- Start rolig – hodet vil mer enn kroppen
Når du er i god fysisk form, kan det være både godt og gøy å bli sliten på trening. Kroppen tåler også mer.
For en nybegynner kan det derimot være svært slitsomt å komme i gang med trening og kjenne at kroppen nærmest protesterer.
Her gjelder det å være tålmodig og holde litt igjen. Det gjelder all trening, styrke som kondisjon – spar på kruttet i starten.
- Bli bevisst på hvorfor
Gå noen runder med deg selv og bli bevisst på hvorfor du begynner å trene. Er det for å få bedre kondis, bli sterkere, gå ned i vekt eller for å koble av mentalt?
Skal du bli sterkere, må du drive med styrketrening. Skal du få bedre kondisjon, er det kanskje lettere å komme seg gjennom den harde spinningtimen, fordi du vet at det er det som skal til for å nå målet ditt.
- Lag en plan
I en hektisk hverdag kan det være vanskelig å prioritere treningen. Hjelp deg selv å lykkes ved å sette av konkrete dager og tidspunkter i kalenderen, og hold treningsavtalen hellig.
Litt struktur kan utgjøre hele forskjellen mellom “jeg burde trene” og “jeg trener faktisk”.
- Finn en aktivitet du liker
Sjansen er langt større for at du holder deg aktiv dersom du finner noe du liker, eller i det minste ikke misliker. Prøv derfor ulike treningsformer og finn ut hva du syns er gøy.
Det kan gjerne være flere ting du ender opp med, noe som vil gi kroppen en god variasjon.
- Skriv treningsdagbok
Mange motiveres av tall! Ved å skrive opp når tid du har trent, hva du har trent og hvordan det føles, kan du lettere få en oversikt over den faktiske treningen din.
På denne måten kan du også forstå mønstre i treningen – hvilke økter er tyngre enn andre og krever mer motivasjon?
- Klapp deg selv på skulderen
Vær raus med deg selv og gi deg selv mer kudos for det du får til, enn kritikk for det du ikke får til. Selv om motivasjonen kan butte, er det viktig å ikke gi opp.
Minn deg selv på hvorfor du ønsket å komme i gang med trening i utgangspunktet og juster målene slik at mestring også blir en del av opplevelsen din.